BeFFree
Body, emotion & Food Freedom
Experience
BECAUSE | BEAUTY | DOESN’T | HAVE | A | SIZE
VORWORT
Be FFree
Body, emotion & Food Freedom
Ein reines Wesen im Einklang mit der inneren Essenz. Ein Wesen, das perfekter nicht sein konnte.
Doch irgendwo entlang deiner Geschichte haben Dich Dinge geprägt, die dich glauben ließen, nicht mehr dieser Mensch zu sein. Die Narben deiner Geschichte trägst du heute in deinen Gedanken, deine Emotionen, in deinem Körper und Nervensystem.
Du entstandest aus einem Wunder heraus. Und genau dieses Wunder bist du immer noch.
Es ist die Zeit gekommen, aufzuwachen und an diesen Ort zurückzukehren
Deine Realität
Let's talk
In deinem aktuellen System beeinflussen sich folgende Komponenten gegenseitig, was bedeutet, dass du höchstwahrscheinlich unter mehreren der folgenden Symptome leidest. Um dein aktuelles System zu lösen und ein neues System von Grund auf für dich aufzubauen, müssen wir uns allen Komponenten ganzheitlich widmen.
HUNGER Binge Eating | Zwanghaftes Essen | Essattacken | Impulsives & chronisches Überessen
Deine Kernfrage: Wann werd ich endlich stoppen können, wenn ich genug habe? Wie erkenne ich “echten” Hunger überhaupt? Und wird es mir jemals möglich sein, die meinen Drang nach Essen zu wiederstehen?
EMOTIONEN Überreaktionen | Nichts fühlen | Betäuben | Wiederholende Gefühlszustände
Deine Kernfrage: Wann fühle ich mich endlich emotional frei? Wie kann ich endlich wieder einen Zugang zu Emotionen wie Freude, Leichtigkeit oder Liebe bekommen. Wie kann ich mich endlich emotional sicher fühlen, um diese Helfer nicht mehr zu brauchen?
KÖRPER Ablehnung | Ekel | Sozialer Rückzug | Scham |Kampf | Beschwerden
Deine Kernfrage: Warum habe nur ich dieses schlecht Los gezogen und so einen Körper bekommen? Womit habe ich das verdient? Werde ich jemals Frieden mit meinem Körper schließen können? Werde ich es jemals schaffen, mich in meinem Körper wohlzufühlen und mein Wohlfühlgewicht erreichen?
DIÄTEN Kein Durchhalten | Scheitern | Keine Willenskraft | Ständiger Jojo-Effekt | Kreislauf
Deine Kernfragen: Was stimmt nicht mit mir? Warum sabotiere ich immer meine eigenen Erfolge? Warum schaffen es andere, nur ich nicht. Wie viele Diäten muss ich noch machen, bis es endlich klappt?
SELBST Selbstablehnung | Selbstsabotage | Selbstkritik | Selbstunbewusst
Deine Kernfragen: Werde ich mich jemals ganz annehmen können, mit allen Fassetten in mir? Werd ich jemals in der Lage sein, wirklich Bedeutung im Leben zu finden? Oder meine Fähigkeiten und Talente zu sehen?
ENERGIE Müde | Erschöpft | Hilflos | Energielos | Träge
Deine Kernfrage: Wann hört das endlich auf? Wann kann ich endlich durchatmen und mich um MICH kümmern? Und wo soll ich anfangen? Es gibt so viele Baustellen, ich bin einfach überfordert.
BIST DU BEREIT
deine Story neu zu schreiben?
Ein ganzheitlich gesundes Leben zu kreieren, das dich nicht mehr einschränkt, sondern dich sowohl innerlich als auch äußerlich nährt?
Ich möchte dir so gerne zeigen, wie das geht.
Was wäre, wenn...
Genau dann bist du an deinem gesunden Gewicht angekommen
In der Ruhe & Freiheit, du selbst zu sein
Merke:
Die Entscheidung, den Kampf zu beenden ist der Beginn deines Lebens
Der Ausgangspunkt
Der Ausgangspunkt
Das dysregulierte, gefangene Selbst
Selbstablehnung
Dysreguliertes Nervensystem
Häufige Folgen
Körperablehnung
Suchtstrukturen
Selbstsabotage
Soziale Ängste
Emotionales Essen
Essanfälle / Binge Eating
Gefühlstaubheit
Selbstablehnung
Mein ganzheitlicher 5-Stufen-Ansatz
Stufe 1
Binge Eating
Als langjährige Ex-Betroffene weiß ich, wie belastend und kräftezehrend diese (Fr)essanfälle sein können.
In Stufe 1 ist es mir daher wichtig, dass du schnell Hilfe bekommst, die dir Erleichterung bringt. Sehe es als dein erste Hilfe Set, das dir hilft, dich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Bedeutet: Wir werden auch hier bereits tief gehen, aber zielgerichtet an den Stellschrauben drehen, dir dir mit deinen Binge-Attacken helfen. Keine Umwege.
Langfristig Schritt 2-5: Fortgeschritten kannst du dann in Schritt 2-5 eine langfristig Transformation für ein entspanntes und gesundes Essverhalten.
In Stufe 1 – Binge Eating lernst du:
- Dein Binge-Verhalten & deinen Binge-Anteil kennen & zu verstehen
- Dein Binge Brain & Essdrang-Gedankenmuster zu lösen
- Emotionen & das Dranggefühl zu prozessieren (5-Schritte-Prozess)
- Wie du mit Binge-Triggern umgehst
- Wie du den Binge-Zyklus unterbrichst
- Körpervertrauen aufzubauen und die Diätmentalität abzulegen
- Vertrauen in dich und deinen Körper zu entwickeln
- Wie du deinem Körper hilfst runterzufahren und dich zu unterstützen
- Wie du eine Alltagsstruktur aufbaust, die Binge Eating löst
- Was dir deine Binge Attacken sagen wollen
- Wie du die Kontrolle loslässt ohne die Kontrolle zu verlieren
- Gezielte Techniken, um Binges zu stoppen
Stufe 2
Emotionales Essen
In Stufe 2 gehen wir tief. Es geht um Emotionen, die wir verdrängen und nicht fühlen wollen. Diese unangenehmen Emotionen hängen mit T(t)raumatischen & unangenehmen Erfahrungen aus der Vergangenheit zusammen.
Und ja – wir alle haben diese Erfahrungen. Doch wir haben nie gelernt, Emotionen, die wortwörtlich “steckengeblieben” sind, wieder freizulassen. Dies führt zu emotionalen Blocken & immer wiederkehrenden, gleichen emotionalen Mustern sowie dysfunktionales Schutzstrategien.
Bitte beachte: Trauma mit großen “T” macht eine intensive und/oder therapeutische Unterstützung notwendig. Bitte kontaktiere mich kostenfrei, wenn du der Meinung bist, gezielt Unterstützung zu benötigen: coaching@sandra-appenzeller.com
In Stufe 2 – Emotionales Essen lernst du
- Dein inneres Kind zu sättigen
- Deine inneren Anteile zu verstehen
- Deine emotionalen Blockaden und tiefe Glaubenssätze zu lösen
- 5-Step Emotional Processing & Transformation Process
- T(t)raumata zu verstehen und sinngebend zu integrieren
- Kraft aus der Vergangenheit zu schöpfen
- Ein inneres Team zu bilden
- Inneren, emotionale Ressourcen aufzubauen
- Verloren geglaubte Emotionen zu reetablieren
- Emotional Tansformation System: Neue Emotionen aktiveren und dein Gehirn & Nervensystem Schritt-für Schritt umstellen
- Inneres Wachstum zu initiieren
- Im Hier und jetzt zu leben
Stufe 3
Chronisches Überessen
Bevor wir uns um die tiefen Themen innerhalb des emotionales Essens kümmern, darfst du deinen Hunger erst einmal verstehen. Das bedeutet zu verstehen, warum du dich ständig überisst und was dahinter liegt.
Denn aus meiner Erfahrung ist nicht alles emotionales Essen. Ich selbst habe lange Zeit versucht emotionales Essen aufzulösen und habe mich dennoch Überessen. Dadurch wollte es auch nicht mit intuitivem Essen klappen.
Verstehe, welche Hungerarten dich zum Überessen verleiten und wie du diese – unabhängig von emotionalem Essen – auflösen kannst.
In Stufe 3 lernst du:
- Welche Hungerarten es gibt
- Welcher Hungertyp du bist
- Warum die Wurzel nicht immer emotionales Essen ist
- Warum du dich ständig überisst
- Wie du Nährstoffhunger auflöst, inkl. Nährstoffdefizit-Test
- Wie du hormonellen & zyklusbedingten Hunger auflöst
- Wie du Sinneshunger und Gewohnheitshunger auflöst
- Wie du Erschöpfungshunger auflöst & deine individuelle Morgen-, Abend- & Alltagsroutinen entwickelst
- Was dir körperliche Symptome sagen wollen & wie sie zum Überessen beitragen
- Wie du in sozialen Umgebungen nicht mehr überisst
- Neue Strategien für deine Hungerart
Stufe 4
Intuitives Essen
Intuitives Essen bedeutet für mich, sich frei vom Thema Essen und Körper zu fühlen.
Das Ergebnis ist häufig ein freier Lebensstil, in dem gesunde Ernährung aus einer intrinsischen Motivation heraus entsteht. Durch die gesunde, intuitive und fürsorgliche Beziehung zu dir selbst und deinem Körper bist du in der Lage, dein Gewicht mit Leichtigkeit zu halten und dein Wohlfühlgewicht zu erreichen, denn du brauchst überschüssige Nahrung nicht mehr, um andere Themen zu kompensieren.
Beachte: Intuitive Ernährung ist das Resultat der Stufen 1-3. Abnehmen steht hierbei im Hintergrund, das Wohlfühlgewicht im Vordergrund.
Du bist dann in deinem Wohlfühlgewicht angekommen, wenn du dich mit allen Anteilen gut findest, dein Gewicht mit Leichtigkeit hältst und gesunde Strategien etabliert hast, die dir und deinem Körper gut tun.
In Stufe 4 – Emotionales Essen lernst du
- Was intuitives Essen wirklich bedeutet
- Wie du intuitive Hürden meisterst
- Wie du echten körperlichen Hunger erkennst
- Wie du angenehme Sättigung erkennst
- Wie du Alltagssituationen meisterst
- Wie du dich mit Familie und unterwegs intuitiv ernährst
- Gezielte Übungen, um intuitives Verhalten fest zu etablieren
- Tiny Habits Ansatz, um Schritt-für-Schritt neue Gewohnheiten zu etablieben
Stufe 5
Ganzheitliche Gesundheit & Wohlfühlkörper
Werde zum LIFE-ARCHITECT
In Stufe 5 überarbeiten wir deinen Alltag und dein Lebenssystem.
Hierfür nutze ich mein selbst-entwickeltes Konzept, das ganzheitlich dein Nervensystem, deine Hormone und dein Stoffwechsel langfristig in Einklang bringt und vor allem eines fokussiert:
Ein Lebens- und Alltagssystem, das dich langfristig gesund hält, emotionales Wachstum fördert und dein individuelles Charisma hervorlockt.
- Gewohnheiten & Tiny Habits
- Hormon-Reset
- Regenerations-System
- Aufbau funktionierender und nährender Strukturen
- Langfristigkeit
- Ziele und Klarheit schaffen
- Manifestation: 6-Step-Process inkl. Manifestationsblockaden lösen
- Ganzheitliche Gesundheit & Bio-Individualität
Deine 12 Wochen ALL-IN Heldenreise
Die Be FFree Module
Be FFree steht für Body, emotion & Food Freedom. Die Be FFree Strategie basiert auf der Struktur einer Heldenreise, um ganzheitlich und auf Identitätsebene deine dysfunktionale Ess- und Körperbeziehung zu heilen. Dabei ist es ganz wichtig, sowohl innerlich zu “heilen”, ein neues Fundament zu schaffen, auf dem eine Identität entstehen kann, die emotional und körperlich frei und energiegeladen ist.
Mit diesen Schritten löst du deine
Modul 1 - Mistaken Identity
Modul 1 - Mistaken Identity
Für wen hast du dich jahrelang fälschlicherweise gehalten?
Modul 2 - True Identity
Modul 2 - True Identity
Verbinde dich mit deinen inneren Mentoren, die dir auf deiner Reise zur Seite stehen und dir Kraft geben.
Modul 3 - Body Image
Modul 3 - Body Image
Du lernst deinen Körper auf eine andere Art und Weise kennen und beginnst ein Verbindung und ein freundschaftliches Verhältnis aufzubauen.
Dieses Fundament dient dir später als wahrer Heilungs-Boost.
Modul 4 - Emotionscoaching
Modul 4 - Emotionscoaching
Wir gehen tief rein, du lernst deine emotionalen Blockaden zu identifizieren und deckst blinde Flecken auf. Auf Basis deiner individuellen Bedürfnisse beginnst du deinen Alltag in kleinen Schritten auf DICH anzupassen. Mit wertvollen Tipps & Tricks helfe ich dir, dass das ganze Spaß macht.
Modul 5
Emotional Processing
Modul 5
Emotional Processing
Erkunde für dich selbst die Magie, wenn Emotionen fließen und abfließen können. Du schöpfst plötzlich neue Energie, die du nun in eine andere - für dich stärkende - Richtung lenken kannst.
Spannende Tools und Methoden warten hier auf dich.
Modul 6
Emotionales Essen beenden
Modul 6
Emotionales Essen beenden
Modul 7
Nervensystemarbeit
Modul 7
Nervensystemarbeit
Durch gezielte Übungen lernst du dein Nervensystem in unterschiedlichen Alltagssituation zu regulieren, um langfristig ruhiger und ausgeglichener zu leben.
Modul 8
Intuitives Essen
Modul 8
Intuitives Essen
Modul 9
Intuitive Ernährung
Modul 9
Intuitive Ernährung
Modul 10
Chronisches Überessen
Modul 10
Chronisches Überessen
Modul 11
KörperBoost
Modul 11
Energie-Boost
Dazu werden wir kleine Anpassungen vornehmen, um deinem Körper zu helfen, Energie zu schöpfen und Reserven aufzubauen.
Modul 12
Feminine Awakening
Modul 10
Feminine Awakening
Nutze jeden Zyklus, um zu wachsen und schaffe Balance zwischen deiner weiblichen und männlichen Energie in dir.
Modul 13
Confidence Boost
Modul 13
Confidence Boost
Was bedeutet es Größe auszustrahlen und was ist Charisma? Lerne Grenzen zu setzen ohne permanent mit Worten deine Grenzen verteidigen zu müssen.
Modul 14
Werde zum Life Architect
Modul 14
Werde zum Life Architect
Zum Abschluss wirst du deinen individuellen und ganzheitlichen 6-Monatsplan in den Händen halten.
Zusammenfassung
Wir arbeiten vor allem ganzheitlich, um wirklich Veränderung auf allen Ebenen zu etablieren. Denn du kannst dich noch so intuitiv ernähren, noch so viel bewegen. Wenn du dir weiter jeden Tag eine große Portion Stress servierst, deine Emotionen weiter betäubst und sie nicht anhörst, weiter deinen Schlafmangel mit Kaffee oder Energy Drinks betäubst, du weiter deinen ungesunden Darm oder deine zyklische Natur übergehst – dann wird auch die intuitive Ernährung nicht viel ausrichten können.
In dem Sinne – Was erwartet dich?
- 12 aufeinander aufbauende Etappen (Video Module + Workbook mit Coaching-Übungen)
- Ganzheitliche Grundsätze der Bio-Individualität und der Multidimensionale Gesundheit
- Nachhaltige und langfristige Veränderung deiner Heißhungerattacken
- Aufarbeitung & Neuausrichtung deines Essverhaltens
- Neuorientierung deines ICH-Konzepts, sowie deines Körperkonzepts
- Inneres Team: Verbindung zu wichtigen, inneren Archetypen aufbauen (inneres Kind, innere Goddess, innere Queen etc.)
- Frausein: Die Rückeroberung deiner weiblichen Kraft
- Erlernen emotionaler Selbstbegleitung, Techniken zur Prozessierung, Transformation & Neuausrichtung dysfunktionaler Emotionen
- Aufarbeitung & Transformation alter Wunden, die zu inneren Blockaden führen & dich am "leben" hindern
- Auflösen von dysfunktionalen Strategien zur Besänftigung unangenehmer Emotionen (emotionales Essen etc.)
- In der 1:1 Begleitung: Deep Work Sessions mit verschiedenen Techniken zur gezielten Arbeit mit dem inneren Kind, inneren Anteilen, spezifischen Essens-Triggern und dysfunktionalen Emotionen
- Kurz- und langfristige Regulationstechniken für dein Nervensystem
- Glaubenssätze & innere Überzeugungen erkennen & nachhaltig transformieren
- Schritt-für-Schritt-Gewöhnung deines Körpers & Gehirns an neue Gewohnheitsgewässer
- Zykluswissen & Ausarbeitung neuer Lebensstrukuren
Merke:
Dein dysreguliertes Selbst wird stets danach bestrebt sein, zurück zu seinem wahren Wesenskern zu finden – zu Liebe und zur Selbsterfüllung, zur Sinnhaftigkeit und Entfaltung deiner wahren Natur.
Wir verlieren uns häufig in Suchtstrukturen, um uns auf der einen Seite NICHT zu spüren und gleichzeitig ist es ein Versuch, für einen Moment lang unseren Wesenskern und die Freude unseres wahren Selbst zu spüren. Diese gegensätzliche Dynamik hält uns fest. Genau hier dürfen wir ansetzen.
The 8
Be FFree Coaching Layers
Mentales Erwachen
Identity Work
Emotional Shift
Integrative Ernährung
Body Confidence
Nervous System Work
Energy Work
Female Cycle & Empowerment
Ein reines Wesen im Einklang mit der inneren Essenz. Ein Wesen, das perfekter nicht sein konnte.
Es ist die Zeit gekommen, aufzuwachen und an diesen Ort zurückzukehren
HI, ICH BIN SANDRA
Dein Coach
Fast 15 Jahre lang habe ich meinen Körper abgelehnt und dabei wollte ich nur eines: mich endlich in meinem schlanken, sportlichen Körper wohlfühlen. Ich war der festen Überzeugung, dass alles einfach wundervoller sein würde, wenn ich endlich “schlank” wäre.
Mit dieser Zielvorstellung habe ich alles erdenkliche probiert und mich immer wieder nieder gemacht, wenn ich meine Erfolge mal wieder selbst sabotierte. Geriet immer mehr in eine Spirale aus 1.000 und einer Diät. Heißhunger- und Essattacken (Binge Eating), sowie emotionales Essen waren an der Tagesordnung. Selbst meine letzte Hoffnung – ein Magenballon – sabotierte ich selbst und machte meinen Körper natürlich auch dafür verantwortlich.
Im Laufe der Zeit wurden mir angenehme Emotionen immer fremder. Ich spürte häufig eine emotionale Leere und nichts erschien Sinn zu ergeben.
Heute weiß ich, dass genau dort der Sinn zu finden war, wo ich es am wenigsten vermutete: In meinen “Problemen”. Es veränderte sich alles, als ich anfing nach innen zu schauen. Heute möchte ich dir Mut zusprechen, weil ich mittlerweile weiß, dass unser Körper nie schuld war. Dein Körper schreit förmlich und will verzweifelt gehört werden. Mit meiner Arbeit will ich dir zeigen, wie du endlich selbst aufwachen kannst. Dir zeigen, welche Wunder geschehen, wenn du anfängst MIT ANSTATT GEGEN deinen Körper und dich selbst zu arbeiten.
Und heute?
Heute fühle ich mich unendlich dankbar meinem Körper gegenüber, dass er mir den Weg hinaus gezeigt hat. Dass er mir jeden Tag Signale schickt, die mich leiten.
Heute bin ich der ganz festen Überzeugung, dass wir getragen sind, uns Geschenke & Lektionen mit auf den Weg gegeben wurden, um unseren Wesenskern, unsere wahren Gaben & Talente kennenzulernen und diese einzusetzen, in der Welt & zu unserer Entfaltung. Um diese Welt als ein Mensch zu verlassen, der mit Hingabe gelebt und Liebe hinterlassen hat.
Programm-Inhalte
12 Video Module
1
Auf meiner eigenen Reise habe ich festgestellt, dass die Kombination aus strukturiertem & fundamentalem Wissen, gepaart mit individueller Betreuung sehr effektiv ist. Deshalb erhältst du Zugriff auf die Be FFree Academy. Dort begleiten dich über die 12 Wochen tägliche Videolektionen, welche in einem systematisch aufgebauten Konzept jeden Schritt zusammenfasst, den wir gemeinsam gehen. Das Wissen, das ich dir über die Videolektionen vermittle dienen als Psychoedukation und sind ein wesentlicher und wichtiger Bestandteil der Reise
Wöchentliche Live Calls
2
In den wöchentlichen Live Calls hast du die Möglichkeit deine spezifischen Fragen loszuwerden. Dadurch werden zum einen Themen nochmals vertieft und verständlicher. Und zum anderen natürlich nochmals für deine spezifische Situation betrachtet. Über eure Fragen könnt ihr euch durch eure gestellt Fragen in der Gruppen gegenseitig unterstützen, denn meist profitieren alle von den Antworten.
Body, emotion & Food Freedom Academy
3
In der Academy findest du nicht nur die Videolektionen, sondern auch alles drumherum: Das Workbook, Meditationen, Anleitungen etc. In den 3 Jahren, die du Zugriff auf das Portal hast, profitierst du von allen Dingen, die im Laufe der Zeit hinzukommen werden. So bin ich gerade bspw. in der Yoga-Ausbildung, in der ich Yoga basierend auf den Elementen der Erde erlerne. Dies passt wunderbar in mein Konzept und wird bspw. Teil der Academy werden.
Gedrucktes Workbook
4
Freue dich neben deinem kleinen Willkommenspaket auf dein eigenes, liebevoll gestaltetes Workbook.
*Achtung: Innerhalb der Pilotgruppe nur als bearbeitbares PDF verfügbar.
Mädels Telegram Gruppe
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Aus eigener Erfahrung gibt es nichts schöneres als festzustellen, dass man nicht alleine mit seinen Problemen ist. Dass es dort draußen Menschen gibt, die dasselbe oder ähnliches durchmachen, wie man selbst. Mit welchen man sich zu bestimmten Themen einfach mal austauschen kann und gemeinsam Lösungen finden kann, die man selbst vielleicht noch nicht sehen konnte.
Buddy System
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Wenn du Lust, kannst du für das Buddy-System melden. Dort findest du deinen Buddy, mit dem du gemeinsam intensiv die Reise gehen kannst. Dadurch könnt ihr euch gegenseitig motivieren und in Momenten unterstützen, in denen ihr hängt oder einfach als Hilfe um aus Rückschlägen zu wachsen, denn dafür sind sie da.
(1:1 Deep Dive Sessions)*
Während unserer Reise hast du die Möglichkeit 1:1 Deep-Work Sessions hinzu zu buchen. Hier arbeiten wir gemeinsam tief an einem ganz bestimmtes Thema, das dich blockiert. Hierfür nutze ich zum einen die Spot-and-Release Technik des emTRACE Emotionscoachings, welche Methoden wie Eye-Movement, EMDR, NLP und weitere Ansätze kombiniert. Zum anderen kombiniere ich verschiede Methoden in der Arbeit mit Anteilen, wie bspw. dem inneren Kind oder inneren Mentoren.
STOPP
ZU WEITEREN DIÄTEN
STOPP
ZUM KAMPF GEGEN DEN KÖRPER
element YOGA Sessions
