Binge-Frei

Akademie

Dein klarer 6 PHASEN-FAHRPLAN raus aus Binge Attacken

Die Reise zurück zu einem entspannten Verhältnis zum Essen, deinem Körper & dir selbst.

Die Binge-Frei Akademie

Das erprobte 6-Phasen Konzept mit gezielten, aufeinander aufbauenden Schritten, um Binge Attacken zu lösen und Frieden mit deinem Körper, dem Essen und dir selbst zu schließen.

Achtung: Die Binge-Frei Akademie konzentriert sich explizit auf das Lösen von Binge Attacken. Es ist der erste, große Hauptschritt in Richtung Food & Body Freedom.

Zum 1:1 Programm

Du hast das Gefühl irgendwie nicht loslassen zu können? Alles dreht sich um das Thema Essen und Körper.

ES IST ALS GÄBE ES ZWEI IDENTITÄTEN IN DIR:

👉  Die eine will damit aufhören – aber sie ist schwach, gibt oft nach. Ist überfordert und hilflos.

👉  Die andere möchte einfach essen. Sie ist stark, setzt sich durch. Du fühlst dich ihr einfach ausgeliefert

15 Jahre lang litt ich unter Binge-, Drang- und Suchtstrukturen

  • Ich habe mir so oft geschworen, dass es heut der letzte Tag sein würde. Und hab mich nie an meine Vorhaben gehalten. Habe mich permanent selbst belogen. Im alles entscheidenden Moment war es mir einfach EGAL!
  • Der Drang nach einer Essattacke war stets viel zu groß & verführerisch. Er machte mir Angst. Ich wollte dieses Gefühl des Binge-Drangs einfach loswerden. Also aß ich - immer und immer wieder.
  • Ich hatte das Gefühl, dass ich die Nahrung und andere Mittel auf die gleiche Weise verwende, wie ein Drogenabhängiger Drogen.
  • Essen war für mich die einzige Möglichkeit ICH zu sein. Mich völlig frei zu bewegen. Für einen kurzen Moment die Freude und das Abenteuer des Lebens zu spüren: LOSZULASSEN.
  • Und gleichzeitig half es mir mein Nervensystem runterzufahren, meine lauten Gedanken für einen Moment auszuschalten, mich und meinen Körper für einen Moment zu betäuben.
  • Ich machte mir enorme Sorgen zuzunehmen. Das durfte auf keinen Fall passieren - das wär mein Ende. So dachte ich. Es war dort ein ständiger Scham, es nicht hinzubekommen und heimlich diese großen Mengen verdrücken zu müssen.
Ich fühlte mich allein mit dem Thema. Ich wusste bis dato noch nicht mal, dass ich an Binge Eating leidete. Ich machte alles mit mir aus. Heute weiß ich, wie wichtig Menschen im Prozess sind, die einen verstehen und begleiten.

GENAU DAS MÖCHTE ICH EUCH ERMÖGLICHEN.

Bist du bereit, deine Binge Attacken loszulassen?

Ja, ich möchte loslassen!

3
Binge-Frei Etappen

Die Binge-Frei Basis

Bevor wir in der die Welt des Abenteuers betreten, wollen wir das Fundament für die Reise schaffen. Nach Modul 1 hast du absolute Klarheit, warum es bisher gar nicht möglich war, aus den Binge Attacjen auszusteigen. Zudem werden wir deinen Körper dabei unterstützen, keine Binge Attacken mehr einzufördern.

Mit der Binge-Realease Methode wirst du hier schon eine Technik lernen, um die Intensität des Drang deutlich zu verringern und ein Gefühl für dein Drang-Verhalten bekommen.

Darüber hinaus beginnst du, dich anders wahrzunehmen und mit Hilfe deines Workbooks neue Erkenntnisse zu schaffen.

Die Transformation verwirklichen

In der Welt des Abenteuers erwarten dich verschiedene Meilensteine (siehe Flip Cards unter der Timeline), die meist durch kleinere oder größere Rückschläge begleitet werden. Das ist ganz normal und wichtig, denn dadurch kann das innere Wachstum und die Transformation stattfinden.

Ich leite dich Schritt für Schritt durch die einzelnen Meilensteine und helfe dir Hürden zu meistern, um eine Trophäe nach der anderen einzusammeln.

Freue dich auf intensive Arbeit mit dem Binge-Drang an sich, mit deinen Emotionen und deinem Nervensystem, sowie deiner Körper- und Identitätswahrnehmung.

Der Rückweg - Das neue Sein leben

Auf dem Rückweg geht es darum, das Gelernte im Alltag zu festigen und auszubauen.

Dazu arbeitest konkret an dem Ausbau deiner neu erlernten kognitiven und mentalen Fähigkeiten.  Dabei ist dein Alltag dein größter Lehrer. 

Im Laufe des Programms hast du schon mehrere neue Erfolgsroutinen etabliert. Jetzt geht es darum, deinen neuen Alltag zu leben. Wir verlassen gezielt die Komfortzone, um ins Wachstum zu kommen und dein Selbstvertrauen zu stärken.

Die Transformations-Meilensteine

Aus Etappe 2

Meilenstein 1

Drehe mich um >>

Binge-Frei Körper & Essverhalten

Um eine tiefgreifende und langfristige Veränderung anzustoßen, ist es fundamental wichtig, dass es mental Klick macht und du in der Lage bist, neue mentale Routinen aufzubauen.

Ich zeige dir, wir du rauskommst aus der Hilflosigkeit und aus selbstschwächenden Gedanken.

Mit Hilfe der Übungen gehst du gezielt in die mentale Umstrukturierung deiner Gedankenmuster.

Meilenstein 2

Drehe mich um >>

Binge-Frei Körper & Essverhalten

In Meilenstein 2 helfen wir deinem Körper raus aus den körperlichen Ursachen für deine Binge Attacken zu kommen.

Dadurch ist dein Körper in der Lage, dich auf deinem Weg aus den Binge Attacken zu unterstützen. 

Du lernst bspw. wie du wieder einen regelmäßigen Esszyklus etablierst, wie du raus aus der Blutzuckerspirale kommst und ein neues Essverhalten etablierst, dass dich und deinen Körper dabei unterstützt loszulassen.

Meilenstein 3

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Binge Drang Arbeit

Durch die starken Verknüpfungen in deinem Gehirn schickt dir dein System ständig Dränge, um deine Emotionen zu regulieren, dein Nervensystem runterzufahren und vieles mehr... Mit Hilfe des Trigger-Planers findest du deine individuellen Verknüpfungen.

Gemeinsam und mit tollen Übungen und Techniken lösen wir Drang Strukturen auf, sodass du dich in der Lage fühlen wirst, dem Drang nicht mehr folgen zu müssen.

Meilenstein 4

Drehe mich um >>

Emotionen & Nervensystem

Als Emotionscoach bin ich von Emotionen fasziniert. Du lernst, Emotionen von Grund auf neu kennen und lieben.

Dabei zeige ich dir, wie du aktiv in die emotionale Umstrukturierung gehst.

Durch die mentale Ebene gepaart mit dieser emotionalen Umstrukturierung beginnst du langsam dich in eine Aufwärtsspirale zu bewegen.

Meilenstein 5

Drehe mich um >>

Body Image

Viele scheuen dieses Thema, da sie meinen, dass den Körper anzunehmen bedeutet, nichts mehr zu verändern und für immer "dick" zu bleiben.

Das ist ein riesiges Missverständnis. Denn für Veränderung braucht es genau diese Körperannahme. 

Raus aus der Diätmentalität bedeutet vor allem Veränderung aufgrund wahrer körperlicher Gesundheit anzustreben.

Akademie

Der Kurs ist für Frauen, die den Mut haben, endlich einen Schlussstrich zu ziehen. Binge Eating und den Kampf gegen sich selbst und ihren Körper loszulassen, um wieder Zugang zu einer freien und leichten Körper- und Essbeziehung zu gewinnen.

WAS DU BEKOMMST:

6 Phasen : Die genaue Roadmap, die dich Schritt-für Schritt auf deinem Weg hinaus begleitet.

Gezielte Übungen: Fast täglich begleiten dich gezielte Binge-Frei Übungen auf jeder Etappe deiner Reise.

Begleitendes Workbook: Mit gezielten Fragen entdeckst du innere Landschaften in dir, die bisher verborgen blieben. Konkrete Action Steps helfen dir, das Gelernte in den Alltag zu tragen.

Private Facebook Gruppe: Tausche dich mit Gleichgesinnten aus, stelle Fragen, verbinde dich.

Unbegrenzter DM Support: Schreibe mir auch gerne jederzeit direkt, wenn du Fragen hast, die du nicht in der Gruppe stellen möchtest.

Was erwartet mich?

4 Hauptthemen bilden die Basis für den Aufbau einer grundlegend neuen Selbstbegegnung.

- TOPIC 1 -

Mindset & BINGE DRANG

Wir durchbrechen deine mentalen Dauerschleifen.

Du lernst, wie du dem Binge-Drang auf eine neue Art und Weise begegnen kannst, um ihm nicht mehr folgen zu müssen.

Wir lösen Verknüpfungen, die zu ständigen Binge-Drängen führen.

Gleichzeitig wirst du lernen, wie du dieses powervolle Geschenk auf deinem Hals aktiv FÜR dich nutzen kannst, um Veränderung zu schaffen.

- TOPIC 2 -

Körperbild

Es wird Zeit, dass du dich endlich gut in deinem Körper fühlst. 

Dich wieder zuhause und sicher in deinem Körper fühlst.

Denn wenn wir warten, bis wir schlank sind, um eine Freundschaft zu unserem Körper aufzubauen, werden wir nicht ankommen. 

Genau JETZT ist die Zeit, mit deinem Körper gemeinsam den Weg zu gehen.

- TOPIC 3 -

Emotionen & Nervensystem

Binge Eating ist meist, wenn nicht immer mit einem dysregulierten Nervensystem verbunden.

Veränderung bedeutet gleichzeitig, nicht mehr innerlich dauerhaft auf 180 zu laufen.

In dieser Säule gehen wir in die somatische Arbeit, denn in deinem Körper sind Emotionen und Erinnerungen gespeichert, die dich immer noch triggern und dich im Dauerzustand von innerlichem Stress halten.

- TOPIC 4 -

Ernärungs- & Essverhalten

Wie viele Pizzen hast du schon gegessen ohne sie wirklich gegessen zu haben?

Es wird Zeit, dass du Essen wieder wertschätzen und als etwas Betrachten kannst, dass dich körperlich und seelisch nährt, gesund und fit hält.

Wir lassen den Perfektionismus ein für alle Mal hinter uns und kommen in der Leichtigkeit und Balance an.

Achtsames Essen ist der erste Schritt in Richtung intuitivem Essen.

Wenn Frauen zu mir kommen, dann stecken sie häufig auf zwei Art und Weisen fest:

Nummer 1

Die Fixierung auf das Essen selbst

Viel Energie wird darauf verwendet herauszufinden, was man essen sollte, wie häufig und wann genau. Typerweise zählen hierzu:

  • Kalorienzählen
  • Verzicht auf alle verarbeiteten Lebensmittel und raffinierten Zucker
  • Minimierung der Kohlenhydrate
  • Verzicht auf Milchprodukte
  • Intuitives Essen
  • Paleo- und Veganismus, sowie Keto-Diät
  • intermittierendes Fasten
  • etc. etc.

Auch wenn manche Veränderungen langfristig durchaus Sinn machen, ist es zu Beginn meist eher eine Besessenheit darüber, welche Lebensmittel sie nicht essen sollten, weil sie bspw. als “ungesund” oder “schlecht” für sie gelabelt sind. Diese Fixierung ruht häufig auf einem strengen und perfektionistischen Körper- und Selbstbild. 

Bedeutet, was vielen anfangs wirklich fehlt, ist sich körperlich und geistig mit dem Essen auf natürliche Weise wohl und ungezwungen zu fühlen.

Nummer 2

Im Verstand bleiben

90% des Tages folgen wir unbewusst dem Muster Denken-Glauben-Handeln: In dem Moment, in dem ein Gedanke entsteht, glauben wir diesen und handeln danach. Dieses Muster führt dazu, dass wir uns dem Binge-Drang häufig ausgeliefert fühlen und dem Drang-Gefühl nachgeben.

Zudem stecken meine Coachees häufig fest. Sie haben schon so viel versucht:

  • Die eigene Kindheit und die gemachten Erfahrungen aufgearbeitet
  • Die Familiendynamik und Erziehung analysiert
  • Versucht intuitiv zu essen
  • Versucht emotionales Essen aufzulösen
  • Versucht neue, gesunde Strategien und Routinen zu etablieren

Und tatsächlich sind diese Punkte unfassbar hilfreich und helfen langfristig. Doch gleichzeitig führt es oft dazu, dass wir immer noch tiefer graben, noch mehr “heilen”, noch mehr lösen, noch mehr verstehen wollen und und meine Coachees dadurch immer wieder Dinge finden, die sie vermeintlich noch davon abhalten, loslassen zu können.

Sie haben den Fokus verloren und drehen sich nun im Heilungs-Optimierungs-Kreislauf, der dazu führt, dass der wahre Grund für ihre Binge Attacken übersehen wird: Der Binge-Drang ansich.

Und trotzdem:

Heilung ist möglich

Binge Eating ist nicht nur ein Ernährungsproblem. Gleichzeitig ist es auch kein Problem der Willenskraft. Normalerweise handelt es sich um ein komplexeres Zusammenspiel aus:

  • Starken neuronalen Verknüpfungen, die das Drang Gefühl gar erst ímmer wieder entstehen lassen
  • Binge Eating als Strategie, um das Drang-Gefühl zu Prozessieren >> Eine oft wiederholte Eigendynamik, die sich ganz unterbewusst und automatisch abspielt.
  • Ängst und emotionale Blockaden, die das Nervensystem im "Dauerstress"-Zustand halten
  • Eingefahrene Gedankenschleifen, die sich immer wieder wiederholen.
  • Soziale Isolation, da es für Betroffene oft schwierig ist, sich mit Menschen zu treffen, wenn es einem nicht gut geht, oder ohne Scham darüber zu reden, was wirklich mit dem Essen los ist
  • Der Kreislauf aus Verurteilung und die Anstrengung und Erschöpfung, alles irgendwie am Laufen zu halten, raubt Betroffenen Freude und Energie.
Gründungsmitglied werden
1:1 Programm

Hi, ich bin Sandra

Wie vielleicht auch du, habe ich lange Zeit ALLES versucht, um dem Binge-Drang zu widerstehen, doch ich hatte einfach keine Lösungen gefunden – von Hypnose über Ernährungsberatung, über Magenballon-OP uvm., ich hatte ALLES durch.

Ich war mir sicher, dass ich die Einzige war, bei der nichts funktionieren würde.

Bis ich anfing, nicht mehr in Büchern zu suchen, sondern meinen eigenen Prozess zu erforschen. Ein Prozess, der verschiedene Ansätze kombiniert und vor allem so strukturiert ist, dass die Methoden auch Sinn ergeben.

Denn häufig fehlt einfach ein Vorschritt – ein Fundament – um den nächsten Schritt zu gehen. Ein Vorschritt, damit bestimmte Methoden effizient wirken können.

Und so entstand mein bewährtes 5-Stufen-Konzept, mit welchem ich nicht nur mein Binge-Verhalten, sondern auch andere Drang- und Suchtstrukturen hinter mir gelassen hab – endgültig!

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Ich möchte gerne starten